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4个动作有效减少健身引起的背部省检察院检元

发布时间:2019-05-12 23:03:05
肩背部核心的重要性是显而易见的!如果肩背部没有稳定的核心力量 ,不仅会让你的腰背部和肩部出现容易疼痛,而且在运动的过程中还会增加受伤风险!所以日常训练过程中必需加入肩背部核心训练,那么我们就来看看锻炼肩背部核心的训练动作,从而让身体的肩背部稳定性不断地增加吧!动作一:哑铃开肘上举锻炼肌肉:后背一角肌肉群、肱一头肌、肩部肌肉群动作要点:往后躺在靠背位置,双手上臂固定在身体两侧,肘部稍微贴在上半身,手掌维持中立握状态。 初级:每天1组,每组次,组间休息分钟。 中级:每天4组,每组30次,组间休息分钟。 成了青春记忆的符号  高级:1。 每天3组,每组30次,组间休息分钟2。 每天3组,每组60次,组间休息小时动作二:哑铃俯身划船锻炼肌肉:手臂肱一头肌群、一角肌前束肌肉群、前臂内侧肌肉动作要点:固定上臂位置,感受肱一头肌的收缩状态,前往上弯举时旋转手腕,保持掌心往后。 初级:每天2组,每组次,组间休息分钟。 中级:每天5组,每组30次,组间休息分钟。 高级:1。 每天2组,每组50次,组间休息分钟2。 每天2组,每组100次,组间休息小时动作三:站立哑铃弯举锻炼肌肉:颈部肌肉群、手臂肱一头肌、背阔肌肉群动作要点:保持前臂稳定往上移动,直到肱一头肌处于完全收缩状态,哑铃和肩膀高度在同一水平线。 稍适停留后慢慢回到起始位置,双手交替重复该动作即可。 初级:每天1组,每组次,组间休息分钟。 中级:每天4组,每组30次,组间休息分钟。 高级:1。 每天3组,每组30次,组间休息分钟2。 每天3组,每组60次,组间休息小时动作四:仰卧哑铃弯举锻炼肌肉:肱三头肌、前三角肌前束肌肉群、胸大肌和内侧肌肉群动作要点:手臂和哑铃保持缓慢下放状态,尽量使哑铃与地面距离接近,固定上臂位置,移动前臂到正上方,手腕也旋转到掌心朝上的位置。 初级:每天2组,每组次,组间休息分钟。 中级:每天5组下了逐客令,每组30次,组间休息分钟。 高级:1。 每天2组,每组50次,组间休息分钟2。 每天2组,每组100次,组间休息小时 沧州调速器品牌大全苏州测距仪河南鞋厂
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