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骑自行车有何好处?骑自行车要注意什么?[图]

发布时间:2019-09-13 20:50:38

减肥是人们非常关注的话题,因为每个人都想要有好的身材。但是很多朋友们为了减肥去买一些不知名的减肥产品,这种做法是错的,减肥不能盲目,要健康科学的去减肥。骑自行车就是不错的选择,自行车是一种环保又节能的交通工具,非常适合用来减肥。那么骑自行车有何好处?骑自行车要注意什么?

1、骑自行车有什么好处

1、能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。

骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

2、能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

3、能减肥。

骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

4、可改善性功能。

每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。·

5、能益寿延年。

根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

2、骑自行车要注意什么

1、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。

2、女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

3、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

4、初学骑车者,可选择较为平坦的路面;熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。

5、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

6、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。

7、遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,可选择其他方法。

8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。

3、骑自行车减肥的误区

误区一、多运动便可减肥

虽然运动能够消耗人体内的热量,但仅仅靠运动来达到减肥效果是不够的,即使每天打数小时网球,但只要多喝一罐饮料或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有,因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

误区二、空腹运动

很多人都喜欢空腹运动,其实这样会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,有损健康,但如果饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥,因为此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。

误区三、每天坚持30分钟慢跑即可减肥

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥效果甚微,实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855,可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗并不明显。

误区四、强度越大运动越剧烈效果越佳

并不是运动强度越,运动越剧烈,减肥效果就越佳,其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪,小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快,运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少,当强度加大时,脂肪供能比例只占155,因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

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